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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 網球/先盛後衰 喬帥爆冷遭淘汰


:

記者劉忠杰/綜合報導

拿下今年澳網男單冠軍的現役球王喬科維奇(Novak Dokovic),今在邁阿密網賽男單16強賽,以6:1、5:7、3:6爆冷敗給目前世界排名25的西班牙球員阿古特(Roberto Bautista Agut),連續2站未能闖進8強。

▲喬科維奇連續2站都未能打進8強。(圖/翻攝自ATP Tour推特)

目前已有7人取得男單8強資格,最後1名額將由瑞士名將費德勒(Roger Federer)與俄羅斯梅德韋傑夫(Daniil Medvedev)拚搶,此役將在在台北時間28日凌晨開打,勝者將在8強戰對上目前世界排名第7南非重砲安德森(Kevin Anderson)。

6度在邁阿密網賽封王喬科維奇,與前球王阿格西(Andre Agassi)並列賽史最多冠球員,今年若是再封王,將可成為賽史最多冠球員,不料事與願違,竟在16強遭到毒手。

「我不應該這樣輸球的!」喬科維奇在落敗後表示,「第2盤比賽時我失去自己的節奏,給了對手突破的空間。當然,自己也浪費了太多機會。」上一站的印地安泉網賽,喬帥也在32強時就遭到淘汰。

APP用戶觀看喬帥vs.阿古特影片請點此》https://goo.gl/KnZShd

 

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 運動不足害跌倒!聰明救心肺、肌耐力、防失智


:

【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】運動不足對健康帶來的危害,還不僅如此,缺乏運動或運動量不足的人,也可能導致心血管疾病來報到!因為運動不夠,包括心肺功能和肌耐力都會下降,使新陳代謝變差,影響身體容易發胖,且會有血壓值偏高、血糖控制不易等症狀,進而導致心血管疾病,如心律不整、心臟病、高血壓和腦中風等。以及令人擔心的是,失智症也與運動不夠息息相關。(影音/攝影江旻駿)

1.補充優質蛋白質:

一般老年人(無特殊疾病需調整飲食蛋白質者)每人每天每公斤應攝取1~1.5克的蛋白質,同時均勻分散在三餐中攝取。老年人每餐需要達到20~30公克蛋白質(含10公克必需胺基酸)才可以刺激肌肉合成的作用。白胺酸已知是一種可以促進肌肉合成的胺基酸,可以刺激肌肉蛋白質的合成,因此可以建議高齡者多攝取富含白胺酸的食物,如:豆類、牛肉、魚、雞肉等。

2.攝取足夠的熱量:老年人要維持身體肌肉量與生理功能,攝取足夠的熱量非常的重要,依照其生理活動量建議熱量需求為25 ~35大卡/公斤(原則上每日熱量供應以每公斤理想體重 30 大卡為宜)。

3.維持適當的體位:建議老年人的BMI在22~30(體重(公斤)/身高(公尺)較為適合。

4.補充鈣質:骨骼的健康與肌力有關,攝取足夠且能消化吸收的鈣質,對於維持骨骼十分重要。富含鈣質的食物如:乳製品、黑白芝麻、豆製品、紫菜、海藻、木耳、深綠色葉菜、蝦米、沙丁魚、鮭魚等。

5.補充維生素D:維生素D可以改善肌肉功能,建議中老年人每日攝取400IU(10微克)。富含維生素D的食物如:鮭魚、鮪魚、鯖魚、起司與蛋黃等,每天日照10~15分鐘,可讓皮膚轉化合成一天所需的維生素 D。

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